Intervaller på löpband – 5 program för bättre kondition
Intervaller på löpband – 5 program för bättre kondition
När du springer intervaller växlar du mellan perioder av hög intensitet och kort vila. Det stärker både hjärtat och benen, ökar VO₂ max och gör att du orkar mer på kortare tid.
På ett löpband kan du exakt styra farten och programmera lutningen så att träningen blir mätbar och progressiv.
För bästa upplevelse, välj ett stabilt löpband med jämn motor och bra dämpning – till exempel
Sole F85 ENT eller NordicTrack C 2450, som båda klarar tuffa hastighetsväxlingar utan att tappa kraft.
Syfte: Bygga grundkondition och vänja kroppen vid tempoväxlingar.
Uppvärmning: 5 min i lugnt tempo (gång eller lätt jogg)
30 sekunder snabb löpning
60 sekunder vila (gång)
Upprepa 8–10 gånger
Nedjogg: 5 min
Tips: börja runt 70 % av maxhastigheten och öka gradvis vecka för vecka.
Syfte: Förbättra syreupptagning och uthållighet.
4 min löpning på 85–90 % av maxpuls
3 min gång/jogg som vila
Upprepa 4 gånger
Det här upplägget används av både elitidrottare och motionärer.
För en jämn känsla i steget är NordicTrack X24 perfekt tack vare sin 4,25 CHP-motor och realistiska lutningssystem.
Syfte: Bygga benstyrka och explosivitet.
Lutning: 8–12 %
Löpning: 1 min hårt arbete
Vila: 1 min gång (lutning 3 %)
Upprepa 10–12 gånger
Om du har ett löpband som klarar negativ lutning, t.ex. Sole F85 ENT (–6 % till +15 %), kan du variera med nedförsintervaller för att simulera terräng.
Syfte: Träna fartkänsla och mental styrka.
1 min snabbt → 1 min vila
2 min snabbt → 1 min vila
3 min snabbt → 1 min vila
4 min snabbt → 1 min vila
3 min snabbt → 1 min vila
2 min snabbt → 1 min vila
1 min snabbt → nedjogg
En sådan pyramid ger både uthållighet och tempo – och är lätt att följa med hjälp av förinställda program på moderna löpband.
Syfte: Förbränning och explosiv konditionsträning.
20 sekunder maxlöpning
10 sekunder vila
8 rundor (4 min totalt)
Vila 2 min, upprepa 2–3 set
Det här passet är kort men brutalt effektivt. Se till att du använder ett löpband med snabb motorrespons, t.ex. NordicTrack C 2450 som reagerar direkt vid hastighetsändring.
Värm alltid upp minst 5 min innan du börjar.
Justera lutningen 1–2 % för att efterlikna motståndet från utomhuslöpning.
Håll blicken framåt och spring avslappnat.
Använd pulsbälte eller klocka för att följa intensiteten.
Avsluta varje pass med 5 min lugn nedjogg och lätt stretching.
Intervallträning på löpband ger snabba resultat – du förbättrar konditionen, bränner mer kalorier och ökar uthålligheten.
Det viktigaste är att hitta rätt balans mellan intensitet och återhämtning och att ha en maskin som klarar tempoväxlingarna utan problem.
Vill du jämföra de bästa modellerna för intervallpass?
Kolla vår guide Bästa löpband 2025 – test och köpguide.
Affiliate-länkar: LöparKompassen kan få en liten provision om du handlar via länkarna – utan extra kostnad för dig.