VO2max: ett mått på din maximala kondition

VO2max, eller maximal syreupptagningsförmåga, är ett mått på din kropps förmåga att ta upp och använda syre under fysisk ansträngning. Ju högre VO2max, desto bättre kondition har du. VO2max mäts i milliliter syre per minut per kilogram kroppsvikt (ml/kg/min).

En normal VO2max för en vuxen person är mellan 30 och 45 ml/kg/min. Elitidrottare har dock en VO2max som kan vara upp till 90 ml/kg/min.

VO2max är ett bra mått på hur bra du är på uthållighetssporter, som löpning, cykling och simning.Det kan också vara ett bra mått på hur frisk du är. En hög VO2max innebär att du har en stark hjärt- och kärlsystem och en god lungfunktion.

Det finns olika sätt att mäta VO2max. Det vanligaste sättet är att göra ett maximalt syreupptagningstest på ett löpband eller en ergometercykel. Testet går ut på att du ökar intensiteten gradvis tills du inte kan springa eller cykla mer. Under testet mäter man hur mycket syre du tar upp.

VO2max är ett bra verktyg för att följa din träningsutveckling och för att se hur du ligger till jämfört med andra. Det kan också vara en motivation till att fortsätta träna och förbättra din kondition.

Här är en tabell som visar den genomsnittliga VO2max för olika åldersgrupper, kön och aktivitetsnivåer, K = Kvinna, M = Män.