Det ultimata maraton träningsprogrammet för nybörjare

Detta 16-veckors träningsprogram hjälper dig att ta dig runt de 42km. Det ultimata målet är att fullfölja ett maraton med några löp- och promenadpauser längs vägen. Du springer fyra eller fem dagar i veckan, och målet här är helt enkelt att ta dig till mållinjen i ett stycke, oavsett hastighet eller tempo.

Träningsprogrammet nedan börjar med enkel löpning och promenad när du bygger upp milen. Fokus ligger på att springa efter tid, med mindre betoning på tempo. Denna teknik kallas också ''Jeffing'' och det är ett bra sätt att gradvis öka din styrka och kondition utan att sätta för stor press på kroppen.