Om du är nybörjare inom löpning kan det vara bra att ha några tips på hur du kommer igång och undviker skador. Här är 10 tips för nybörjare i löpning:
Sätt upp realistiska mål. Det är inte realistiskt att tro att du kommer att kunna springa en maraton i morgon bara för att du har börjat springa. Sätt upp realistiska mål som du kan uppnå, till exempel att springa 30 minuter i veckan eller att springa en 5 kilometer.
Varva löpning med gång. Om du är nybörjare är det bra att varva löpning med gång. Det gör att du kan komma igång utan att belasta kroppen för mycket. Börja med att springa i 30 sekunder och gå i 30 sekunder. Varje vecka kan du öka löptiden och minska gångtiden.
Börja med korta pass. Det är inte bra att starta med för långa pass som nybörjare. Börja med korta pass på 20-30 minuter och öka distansen gradvis. Soffan till 5km TräningsProgram
Värm upp innan du springer. Det är viktigt att värma upp innan du springer för att undvika skador. Börja med att jogga i 5-10 minuter och gör sedan några rörelseövningar.
Varva mellan underlag. Det är bra att varva mellan att springa på asfalt, grus och skogsstigar. Det gör att du kan träna olika muskler och undviker att belasta kroppen för mycket på ett underlag.
Spring i bra skor. Det är viktigt att ha bra skor när du springer. Skorna ska vara bekväma och ge bra stöd för fötterna.
Drick tillräckligt med vatten. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten när du springer, särskilt om det är varmt ute.
Lyssna på din kropp. Om du känner dig öm eller trött, ta en paus. Det är bättre att ta en paus än att skada dig.
Ha roligt! Löpning ska vara en rolig aktivitet. Om du inte har roligt kommer du inte att fortsätta med det.
Finn en löparkompis. Det kan vara motiverande att springa med en vän eller en grupp.